BIMESTR 4 SESION 3

full planche

Preguntas de lectura:

¿Cuál es el procedimiento que se va a trabajar?

¿ que insumos se requieren para desarrollar la full planche?

¿ que procesos conforman la formación de la full planche?

¿ que operaciones requiere cada uno de los procesos?

¿ que decisiones se deben tener en cuenta que puedan modificar los procesos de la full planche?

¿ que aspectos deben verificar en los procesos para realizar la full planche?

¿ cual es el producto final que se obtiene? 

La Full Planche es un truco que demuestra un alto nivel de fuerza y control corporal. Incluso aquellos que no entrenan Calistenia quedan asombrados ante cualquier atleta que ejecute este movimiento.

Músculos trabajados en la Full Planche

• Hombros: Deltoides anterior.
• Pecho: Pectoral mayor.
• Brazos: Bíceps braquial y coracobraquial.
• Flexores de los dedos y muñecas.
• Abdomen: Serrato anterior.
• Piernas: Glúteos e isquiotibiales.

En general, la resistencia se define como la capacidad de ser física y mentalmente capaz de resistir el cansancio durante la actividad deportiva, La cual es fundamental para la formación de la full planche ya que es la base central junto con el aumento de fuerza en los músculos trabajados mencionados anteriormente, con ellos teniendo una base firme, se procede a tener un control máximo de el peso corporal.

La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de ejercer tensión contra una carga durante la contracción muscular.​La fuerza es la capacidad más influyente desde el punto de vista deportivo.

Las flexiones de pecho trabajan tus pectorales, deltoides y tríceps mientras se fortalecen también los músculos del core. Cuando lo comparas con el press de pecho, otro ejercicio popular de pecho, las flexiones de brazos te dan un mejor y efectivo entrenamiento funcional.

la posición de Planche Lean que practicaste en la segunda etapa, manteniendo siempre el ángulo de tus brazos con respecto al suelo y manteniendo siempre la posición de tu cuerpo, bajarás hasta la posición de Pseudo Planche.

"para ganar masa muscular lo que necesitamos es activar la mayor cantidad de fibras musculares. Las pesas grandes como las pequeñas son capaces de activar estas fibras y darnos resultados. La única diferencia es que al usar las menos pesadas tendremos que hacer más repeticiones ya que la clave está en la fatiga muscular"

Un ejercicio de palanca, y como a cualquier palanca hay que ponerle contrapeso. Mientras más acerques el ombligo al centro de gravedad (Manos), más balance conseguirás. Coloca tus muñecas con agarre abierto como lo has practicado.

una variación del Frog Stand que ya vimos. Con el Frog Stand Advanced debemos extender los codos completamente, que es la posición que más se asemeja a la usada en Planche y que más nos sirve, ya que nos ayuda a dominar el peso corporal.

Después de eso podríamos iniciar con  la posición del Pino con las piernas abiertas, baja lentamente las piernas a la vez que inclinas tu tronco hacia adelante, de este modo tu cuerpo funciona como un todo, creando un punto de equilibrio entre piernas y torso.

full planche

1. Posición de los Brazos: Completamente rectos, con los codos bloqueados.
2. Torso: Apretar los músculos pectorales, lumbares y abdominales para mantener una línea recta y no arquearse (protracción escapular).
3. Posición de Piernas y Cadera: Posición neutra, en línea recta con los hombros.