BIMESTRE 4 SESION 5

  TEMA: Inferencia proposicional expresiva

PROPOSITO: Inferir instrucciones y requerimientos de tipo procedimental.

mentefacto procedimental

los mentefacto procedimentales nos sirven para organizar y representar al secuencia de ciertos pasos para llegar a un producto, por medio de instrucciones y requerimientos, en coherencia con su naturaleza clara y directa. Los requerimientos son elementos que demanda el procedimiento para realizarse; mientras que las instrucciones son acciones que deben llevarse a cabo.

¿Cuál es el procedimiento que se va a trabajar?

¿ que insumos se requieren para aumentar la masa muscular?

¿ que procesos conforman el aumento de masa muscular?

¿ que operaciones requiere cada uno de los procesos?

¿ que decisiones se deben tener en cuenta que puedan modificar el aumento de masa muscular?

¿ cual es el producto final que se obtiene? 

como ganar masa muscular

es un proceso de tiempo y dedicación, el cual depende de varios factores explicados consecuentemente. Para lograr esta meta se requiere también de una buena alimentación y disponibilidad .

construir tejidos fuertes

 

Hacer cada ejercicio lentamente

Los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente, principalmente durante la fase de contracción del músculo, debido a que al realizar este tipo de movimientos más fibras se lesionan durante la actividad y más efectivo será la ganancia de masa muscular durante el período de recuperación muscular.

Además de favorecer la hipertrofia, la realización lenta del movimiento también hace que la persona adquiera mayor conciencia corporal, evitando compensaciones durante el ejercicio que terminan por hacerlo más difícil.

No parar el ejercicio cuando se sienta dolor

Al sentir dolor o sensación de quemazón durante el ejercicio, se recomienda no detenerse, ya que en ese momento las fibras blancas del músculo comienzan a romperse, llevando a la hipertrofia durante el período de recuperación.

alimentarse en mejor forma

 Ingerir alimentos ricos en proteínas

Para ganar masa muscular, es importante que la persona tenga una alimentación saludable y rica en proteínas, ya que son responsables de la manutención de las fibras musculares y, por consecuencia, están directamente relacionadas con la hipertrofia. Además de aumentar el consumo de proteínas, es importante también consumir grasas buenas y más calorías de las que se gasta.

Junto con las grasas y las proteínas, los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes en nuestra dieta y su función principal es proporcionar energía al cuerpo. Aparecen en muchas formas diferentes, como azúcares y fibra dietética, y en muchos alimentos diferentes, como granos enteros, frutas y verduras.

La proteína es un poderoso nutriente, lo que puede ayudarte a evitar comer en exceso y preserva los músculos para mantener el metabolismo funcionando al máximo. Los polvos pueden ofrecer una pequeña ventaja metabólica si son bajos en calorías.

evitar la adaptación del musculo

Cambie la rutina cada 4 o 5 semanas

Es importante que el entrenamiento se alterne cada 4 o 5 semanas para evitar la adaptación del músculo, lo cual puede interferir en el proceso de hipertrofia. Además, es importante que al cabo de 5 semanas el instructor evalúe el desempeño de la persona y los progresos que hizo e indique la realización de otros ejercicios y nuevas estrategias de entrenamiento.

Evitar dejar de ejercitarse a largo plazo

. Cuando logre el objetivo que pretende, no deje de ejercitarse

Después de lograr la masa muscular pretendida, no debe dejar de ejercitarse, para no perder la definición que logró. Por lo general, la pérdida de masa muscular se puede observar al cabo de 15 días de no haber realizado ningún entrenamiento.

 

Se pueden ver los primeros resultados del gimnasio con al menos 3 meses de práctica regular de ejercicios de musculatura, y con 6 meses de ejercicio ya es posible notar una buena diferencia en el crecimiento y en la definición muscular. Sin embargo, la mejoría en el condicionamiento cardiovascular se puede notar en el primer mes.

Para ganar masa muscular, es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular, siendo recomendado que este sea de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia.